1. Minum Banyak Air
Makanan yang anda makan dapat membantu menguruskan gout dan meredakan gejala seperti sakit sendi.
Mulakan dengan minum lebih banyak air kerana dehidrasi boleh mencetuskan serangan gout.
Satu kajian menunjukkan bahawa lelaki yang meminum lima hingga lapan gelas air sehari mempunyai peluang 40% lebih suar.
Tetapi elakkan soda bergula, yang mungkin meningkatkan kemungkinan anda diserang.
WebMD
2. Cari Diet Yang Sesuai Untuk Anda
Berat badan berlebihan menyebabkan anda cenderung menghidap gout.
Oleh itu, cubalah menurunkan berat badan – ia dapat membantu gejala anda.
Bercakap dengan doktor anda tentang cara membuat perubahan diet untuk melangsingkan badan dan mengelakkan serangan gout.
Anda mungkin mendapati bahawa anda boleh makan beberapa makanan tanpa masalah, sementara yang lain boleh membuat gout anda bertambah teruk.
WebMD
3. Elakkan Purin
Penurunan berat badan adalah kaedah paling berkesan untuk menguruskan gout, tetapi diet mengurangkan purin juga dapat membantu anda.
Purin adalah bahan semula jadi dalam makanan yang tubuh anda pecah menjadi asid urik.
Asid urik yang terlalu banyak dalam darah menyebabkan gout.
Sebilangan makanan, seperti organ daging, sardin, dan ikan bilis, mempunyai banyak purin dan boleh menyebabkan timbulnya suar.
Tetapi banyak pilihan yang sihat, seperti kacang, lentil, dan asparagus.
Bercakap dengan doktor anda tentang apa yang anda boleh makan dengan selamat.
WebMD
4. Makan Banyak Buah-Buahan
Buah-buahan penuh dengan serat dan nutrien lain yang dapat membantu anda makan makanan yang seimbang dan tetap dengan berat badan yang sihat.
Selain itu, ia cenderung mempunyai purin yang sangat sedikit.
Sesuatu yang tinggi vitamin C, seperti tangeri dan limau, dapat membantu mencegah serangan gout.
Beberapa kajian menunjukkan bahawa ceri atau jus ceri dapat menghilangkan gejala.
Tanya doktor anda jika anda harus menambahkan ceri ke dalam diet anda.
WebMD
5. Pilih Karbohidrat Yang Betul
Sekiranya anda mengikuti diet yang rendah karbohidrat atau tinggi protein atau lemak, anda mungkin mendapat terlalu banyak purin.
Karbohidrat yang diproses seperti roti putih dan pasta tepung putih mempunyai sedikit purin – tetapi ia dapat membuat anda menambah berat badan.
Sebaliknya, fokus pada karbohidrat yang sihat dengan banyak serat seperti oat, ubi jalar, kacang, dan sayur-sayuran.
WebMD
6. Pilih Lemak Dengan Bijak
Potong lemak tepu, seperti daging merah dan ayam berlemak.
Sebagai gantinya, makan lebih banyak makanan yang kaya dengan asid lemak, termasuk ikan air sejuk seperti tuna dan salmon, rami dan lain-lain bijian, kacang, dan minyak zaitun.
Asid lemak boleh membantu mengurangkan keradangan.
Dan cubalah mengurangkan, atau menyingkirkan, lemak trans dalam diet anda, seperti makanan goreng dan makanan bakar.
WebMD
7. Hadkan Alkohol Anda
Arak mempunyai banyak purin, jadi mungkin membuat anda lebih cenderung mengalami serangan gout – terutama jika anda minum lebih dari satu minuman sehari.
Bir nampaknya lebih teruk daripada minuman beralkohol lain kerana ia mempunyai ragi.
Malah arak juga boleh menyumbang kepada serangan gout menurut kajian tahun 2014 yang mendapati 1 hingga 2 gelas anggur yang dimakan dalam 24 jam sebelum serangan meningkatkan risiko serangan berulang.
Arak adalah haram dalam Islam
WebMD
8. Gunakan Kafein Dengan Berhati-Hati
Minum kopi sederhana dianggap baik untuk orang yang menghidap gout.
Dan bagi sesetengah orang yang meminumnya secara berkala, empat atau lebih cawan sehari bahkan dapat menurunkan kemungkinan serangan gout.
Sekiranya anda minum kafein kadang-kadang, ia mungkin meningkatkan kadar asid urik anda.
Bercakap dengan doktor anda mengenai sama ada kafein boleh mencetuskan serangan gout.
WebMD
9. Kurangkan Makan Daging
Makan sejumlah kecil ayam atau daging lembu tanpa lemak – paling banyak, satu hidangan sehari.
Jenis daging tersebut mempunyai purin yang lebih sedikit daripada daging organ seperti hati dan roti manis.
Makanan lain seperti sos daging dan kaldu berasaskan daging juga tinggi purin.
WebMD
10. Nikmati Tenusu Rendah Lemak
Produk tenusu pernah dilarang bagi penghidap gout kerana diperbuat daripada protein haiwan.
Tetapi ia sebenarnya rendah purin – dan purin tenusu nampaknya tidak menyebabkan gout.
Makanan tenusu rendah lemak bahkan boleh menurunkan kemungkinan anda menghidap penyakit ini lebih daripada 40%.
Semasa serangan, makanan ini dapat membantu anda membuang asid urik tambahan melalui air kencing anda.
WebMD
11. Anda Tidak Boleh Mengelakkan Semua Purin
Tidak semua purin buruk bagi penghidap gout.
Beberapa makanan yang mempunyai banyak daripadanya tidak mencetuskan gejala.
Satu kajian mendapati kacang polong, kacang, cendawan, kembang kol, bayam, dan ayam – makanan yang pernah larang oleh doktor – mungkin tidak berkaitan dengan penyakit.
WebMD